Yoga adalah latihan perenggangan tubuh dan relaksasi pikiran, jika di lakukan secara teratur dapat membuat diri merasa lebih baik dari kepala hingga ujung kaki.
Latihan perenggangan tubuh memiliki banyak manfaat kesehatan fisik sekaligus mental bagi semua orang segala usia. Jika Anda memiliki penyakit, latihan perenggangan tubuh ini bisa menjadi perawatan.
Penyakit tersebut meliputi masalah sakit fisik maupun mental. Latihan perenggangan tubuh ini dapat menjadi bagian dari perawatan, mempercepat penyembuhan.
Bagi orang yang sehat pun, latihan perenggangan tubuh ini bisa memberikan relaksasi pikiran dan perenggangan tubuh menjadi lebih lentur.
Awal Mula Yoga
Yoga sudah ada sejak 5 – 10 ribu tahun, tepatnya di negara India. Asalnya dari kata Yuj” yang artinya penyatuan jiwa dan kesadaran yang tak terbatas.
Lebih mudahnya, latihan perenggangan tubuh ini adalah suatu aktivitas yang dapat membuat kondisi jiwa dan raga tetap stabil, berpikir jernih dan sehat.
latihan perenggangan tubuh ini merupakan bagian dari aktivitas fisik, meliputi meditasi dengan teknik peregangan, pernapasan, keseimbangan, dan kelenturan tubuh.
Jika dilakukan rutin, seseorang akan merasa lebih damai, pikiran lebih rileks, fisik juga terasa lebih segar.
Jenis-jenis latihan perenggangan tubuh
Perkembangan latihan perenggangan tubuh yang sudah mencapai ribuan tahun, telah di pengaruhi oleh budaya berdasar dimana latihan perenggangan tubuh tersebut di laksanakan.
Munculah berbagai macam jenis latihan perenggangan tubuh dari berbagai daerah, terutama di India. Berikut ini jenis-jenis latihan perenggangan tubuh:
1. Yoga Hatha
Yoga Hatha memiliki kelas-kelas, mulai dari kelas pengantar, postur dasar yoga, hingga teknik pernapasan. Hatha lebih berfokus pada aspek fisik dibandingan mental.
2. Yoga Ashtanga
Terdiri atas 6 seri postur, Yoga Ashtanga bisa dikatakan cukup menantang, bahkan bisa dilakukan tanpa henti.
Yoga Astanga tidak direkomendasikan untuk orang-orang dengan otot dan sendi lemah.
3. Yoga Power
Yoga Power diadaptasi dari Yoga Ashtanga pada tahun 1980an, merupakan jenis yoga paling dinamis dan menantang.
4. Yoga Bikram
Yoga Bikram terdiri atas 26 gerakan dan 2 rangkaian pernapasan. Bagian uniknya, yoga ini harus dilakukan di ruangan panas dengan suhu 40,6 derajat celcius dengan kelembapannya mencapai 40%.
5. Yoga Iyengar
Jenis Yoga Iyengar mengimplementasikan penggunaan benda-benda, seperti selimut, tali, kursi, atau bantalan untuk membentuk postur tubuh.
6. Yoga Kundalini
Dalam Bahasa Sansekerta, “Kundalini” berarti gulungan, menyerupai gerakan ular yang fleksibel.
Yoga Kundalini menggabungkan rangkaian gerakan, meditasi, hingga nyanyian dalam pengaplikasiannya untuk membangkitkan tenaga dalam yang terletak di bagian bawah tulang belakang.
Manfaat latihan perenggangan tubuh
1. Yoga Meningkatkan Kekuatan, Kesimbangan, dan Fleksibilitas
Fungsi yoga yang paling utama adalah menjaga kesehatan mental dan fisik, serta menjaga postur tubuh tetap baik, seimbang, dan persendian tidak kaku.
Gerakan lambat dalam latihan perenggangan tubuh, seperti teknik pernapasan juga termasuk cara meningkatkan aliran darah dan menghangatkan otot.
Manahan satu pose tertentu dapat membangun kekuatan juga.
Boleh dicoba: The Tree Pose / Pose Pohon
Seimbangkan dengan satu kaki, sambil menahan kaki lainnya ke betis atau di atas lutut, tetapi jangan persis di tengah lutut. Posisikan pada sudut yang tepat.
Cobalah untuk fokus pada satu titik di depan Anda, sementara menyeimbangkan posisi selama satu menit.
2. Yoga Menyembuhkan Punggung Belakang
Yoga memiliki teknik sama dengan perenggangan (warm up) dasar, gunanya untuk mengurangi rasa sakit saat seseorang pertama kali melakukan latihan fisik.
American College of Physicians merekomendasikan latihan perenggangan tubuh ini sebagai pengobatan lini pertama untuk nyeri punggung bawah kronis.
Boleh di coba: Cat Cow Pose / Pose Kucing-Sapi
Merangkak, letakkan telapak tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Tarik napas, lalu biarkan perut turun ke lantai.
Embuskan napas Anda saat menarik pusar ke tulang belakang. Lengkungkan tubuh Anda, tepatnya bagian punggung belakang.
3. Yoga untuk Kesehatan Jantung
Latihan perenggangan tubuh ini secara teratur dapat mengurangi tingkat stres dan peradangan di seluruh tubuh, hasilnya juga akan berdampak pada jantung yang lebih sehat.
Beberapa faktor yang berkontribusi terhadap penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi dan kelebihan berat badan, juga dapat di atasi melalui latihan perenggangan tubuh ini.
Boleh di coba: Downward Dog Pose / Pose Anjing Ke Bawah
Posisi merangkak. Selipkan jari-jari kaki ke bawah dan angkat tulang duduk Anda, sehingga Anda membentuk segitiga.
Tekuk sedikit lutut Anda, sambil memanjangkan tulang belakang dan tulang ekor Anda.
4. Yoga Membuat Lebih Rileks, Tidur Lebih Nyenyak
Penelitian menunjukkan bahwa rutinitas latihan perenggangan tubuh ini sebelum tidur yang konsisten dapat membantu Anda meperoleh pola pikir lebih jernih.
Latihan perenggangan tubuh ini juga dapat mempersiapkan tubuh untuk tidur lebih nyaman dan nyenyak.
Boleh di coba: Legs-Up-the-Wall Pose / Pose Kaki-Naik-Dinding
Angkat kedua kaki Anda menempel pada dinding perlahan. Posisikan punggung untuk tetap pada lantai atau dasar di mana Anda terlentang.
Dekatkan tulang duduk Anda dekat dinding serapat mungkin. Tahan posisi tersebut selama 5 – 15 menit.
Kesimpulan
Latihan perenggangan tubuh ini merupakan latihan fisik dari level ringan hingga berat yang sangat berguna untuk perenggangan tubuh, menjaga postur tubuh, kesehatan jiwa dan fisik.
Berbagai jenis posisi yoga bisa di aplikasikan, Anda bisa mencobanya satu persatu. Setelahnya latihan perenggangan tubuh ini akan membuat pikiran lebih rileks, serta kondisi tubuh yang lebih sehat juga.
—
Distributor alat kesehatan yogyakarta
Kontributor: Pramitha Chandra