Coba bayangkan apabila jantung kita berhenti barang sebentar karena merasa lelah bekerja? Saai itu terjadi, berarti kita juga sudah kehilangan kehidupan. Ya, jantung merupakan salah satu organ tubuh yang sangat vital. Hal ini karena jantung memiliki peranan penting yang membuatnya tak boleh berhenti bekerja. Lalu, apa sebenarnya peran jantung pada tubuh manusia? Jantung berperan untuk memompa darah ke seluruh tubuh yang sangat menunjang kelangsungan hidup manusia. Maka dari itu, sudah sewajarnya jika kita menjadikan jantung sebagai organ pertama yang harus kita jaga namun bukan berarti kita mengabaikan organ tubuh kita yang lainnya. Kita harus menjaga kesehatan jantung dari berbagai penyakit yang bisa menyerangnya.
Gaya hidup serta pola makan yang sehat ialah kunci utama suatu keberhasilan dalam menjaga kesehatan jantung. Mungkin hal tersebut terbilang sederhana, namun dari kesederhanaan itulah muncul sesuatu yang tak ternilai harganya yaitu tubuh yang sehat. Bukankah sehat itu mahal? Anda pasti sering mendengar entah dari dokter, iklan dan artikel di berbagai media masa yang menyebutkan bahwa untuk memiliki tubuh yang sehat kita perlu melakukan olahraga dengan rutin, menjaga berat badan tetap ideal hingga anjuran untuk menghindari rokok. Berbagai langkah tersebut memang sangat berpengaruh terhadap kesehatan jantung. Kali ini tim agmmedica sebagai distributor alat kesehatan terbaik akan berbagi informasi menarik seputar tips menjaga kesehatan jantung. Yuk, simak ulasan berikut!
Cara Menjaga Kesehatan Jantung
Ada berbagai cara yang dapat anda lakukan untuk menjaga jantung agar tetap sehat. Berikut kami sajikan berbagai tips dan cara yang dapat anda terapkan jika ingin memiliki jantung yang sehat.
1. Hindari Aktifitas Merokok
Seperti pada penjelasan di atas, banyak iklan serta anjuran yang selalu mengaitkan rokok dengan berbagai penyakit kronis yang bisa menyerang tubuh tak terkecuali berkaitan dengan jantung. Seorang perokok memiliki kecenderungan serta berpotensi memiliki penyakit jantung coroner yang lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang sama sekali tidak merokok. Bahkan, selain orang yang aktif merokok, para perokok pasif yang berada di sekitar perokok aktif juga berpotensi memiliki penyakit kronis tersebut. Hal ini dikarenakan adanya zat beracun yang ada pada rokok dapat merusak sistem serta pembuluh darah yang ada pada jantung. Sehingga, ketika hal it uterus menerus dilakukan dan dibiarkan maka akan mengakibatkan aliran darah yang ada pada jantung mengalami gangguan. Hal ini tentunya akan mempengaruhi kinerja jantung menjadi tidak optimal karena kurangnya oksigen serta nutrisi.
2. Lakukan Olahraga Rutin
Hal paling sederhana yang bisa anda lakukan ialah dengan menerapkan prinsip olahraga secara rutin. Dengan aktifitas olahraga yang rutin meskipun pada tingkatan yang ringan dapat meminimalisir munculnya penyakit jantung coroner. Anda perlu menyempatkan sedikit waktu anda yaitu sekitar 20 hingga 30 menit saja per hari untuk melakukan olahraga ini. Hal ini akan sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung anda. Olahraga yang bisa anda lakukan bisa anda sesuaikan dengan hobi anda seperti jogging, berenang, jalan kaki bahkan hanya naik turun tangga juga bisa anda lakukan.
3. Konsumsi Ikan
Ikan memiliki nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan terlebih ia mengandung protein serta vitamin yang sangat baik untuk tubuh. Selain itu, kandungan asam lemak omega 3 yang ada didalamnya sangat membantu seseorang untuk mencegah munculnya penyakit jantung. Ikan ialah salah satu makanan yang sangat kaya akan zat omega 3. Adapun ikan yang bisa anda konsumsi ialah seperti ikan tuna, ikan salmon, sarden dan ikan laut lainnya. Anda perlu mengonsumsinya dengan pola dua kali dalam satu minggu supaya kebutuhan tubuh terhadap asam lemak omega 3 dapat tercukupi dengan baik.
4. Konsumsi Serat
Serat ialah kandungan yang sangat anda butuhkan untuk menjaga kesehatan tubuh. Anda bisa mendapatkan serat melalui buah-buahan, sayuran, kacang, gandum serta sereal. Anda perlu memenuhi kebutuhan serat ini setidaknya 30 gram per hari. Makanan yang memiliki serat dapat berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) yang sangat mampu untuk meningkatkan resiko penyakit jantung.
Meski serat dikatakan baik untuk tubuh, namun anda perlu memperhatikan porsi serat yang masuk ke dalam tubuh anda. Anda harus mengonsumsi serat secara bertahap atau sebagai contoh ketika anda memakan sayuran maka sebaiknya jangan makan sayuran tersebut dalam jumlah yang banyak sekaligus. Hal ini dapat menyebabkan perut anda merasa kembung atau begah. Ketika anda mengonsumsi serat, anda juga harus mengimbanginya dengan minum air putih yang cukup. Hal ini berfungsi untuk melancarkan pencernaan anda.
5. Kurangi Konsumsi Lemak Jenuh
Kolesterol yang ada dalam darah ternyata dapat meningkat ketika anda mengonsumsi lemak jenuh serta lemak trans dengan jumlah yang terlalu banyak. Jantung bisa saja mengalami penyumbatan ketika kolesterol yang ada pada tubuh sudah menumpuk. Maka dari itu, anda harus membatasi masuknya lemak jenuh yang masuk pada tubuh anda. Berbagai makanan yang mengandung lemak jenuh ialah kulit ayam, daging merah, margarin, makanan yang diolah, makanan yang digoreng serta berbagai produk susu yang kaya akan lemak.
6. Jaga Tekanan Darah
Tekanan darah ternyata memiliki banyak kaitan dengan berbagai jenis penyakit. Mungkin itulah sebabnya ketika kita hendak berobat, dokter selalu melakukan pengecekan tekanan darah terlebih dahulu. Tekanan darah dengan kadar yang tinggi mampu mengakibatkan pembuluh darah pecah. Jika hal ini terjadi pada pembuluh darah yang berkaitan dengan organ penting seperti jantung atau bahkan otak, maka berbagai kemungkinan mengerikan lainnya dapat terjadi serta berakibat fatal. Anda perlu mengurangi asupan garam, lakukan olahraga yang rutin serta menghindari meminum minuman yang mengandung alcohol adalah hal yang harus anda terapkan untuk menjaga tekanan darah agar tidak naik.
7. Jaga Kadar Gula Darah
Apa yang anda bayangkan ketika mendengar kata kadar gula darah? Pasti anda akan mengaitkannya dengan penyakit diabetes bukan? Ya, kadar gula darah yang tinggi bisa mengakibatkan seseorang memiliki penyakit diabetes. Tak hanya itu, seseorang yang memiliki kadar gula darah yang tinggi ternyata juga mampu beresiko terkena penyakit jantung. Hal ini dikarenakan kadar gula darah yang tinggi ternyata mampu merusak pembuluh darah serta saraf yang mengendalikan jantung dengan pembuluh darah.
Anda bisa melakukan berbagai upaya untuk menjaga kadar gula darah. Adapun hal yang bisa anda lakukan ialah dengan mengganti nasi putih pada menu makanan anda menjadi nasi merah, mengurangi asupan gula serta melakukan pemeriksaan kadar gula secara rutin terlebih jika anda memiliki usia di atas 45 tahun.
8. Miliki Waktu Istirahat
Manusia membutuhkan waktu tidur setidaknya selama 7 hingga 8 jam setiap harinya. Seseorang yang kurang memiliki waktu istirahat ternyata berpotensi untuk memiliki berbagai macam penyakit seperti diabetes, darah tinggi serta serangan jantung.
Tidak hanya menjaga kesehatan jantung, memiliki tubuh yang sehat dan terhindar dari berbagai penyakit dapat anda miliki jika anda selalu menerapkan gaya hidup sehat. Selain menjaga fisik, pola makan serta yang berhubungan dengan fisik lainnya anda juga perlu mengelola psikis anda dengan baik. Hindari stress dan lakukan pemeriksaan secara rutin ke dokter kepercayaan anda. Nah, bagi anda yang sedang membutuhkan alat-alat kesehatan anda bisa menggunakan jasa distributor alat kesehatan yang biasanya menyediakan berbagai alat kesehatan secara lengkap. Semoga artikel diatas membantu anda untuk tetap sehat ya.