Perut kembung merupakan keluhan atas rasa tidak nyaman pada perut yang sering terjadi. Meskipun merupakan hal umum, perut kembung ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Itulah mengapa banyak orang mencari cara mengatasi perut kembung yang efektif.
Sekilas Mengenai Perut Kembung
Perut kembung adalah kondisi ketika perut terasa penuh dan kencang. Rasa penuh di dalam perut ini disebabkan karena adanya gas di dalam saluran pencernaan, seperti lambung dan usus.
Adanya gas di dalam saluran pencernaan tersebut tersebut bisa terjadi karena masuknya udara dari luar atau meningkatnya produksi gas di dalam usus.
Bagaimana caranya udara dari luar bisa masuk ke saluran pencernaan? Hal itu disebabkan karena berbagai kebiasaan, seperti makan terlalu cepat, konsumsi makanan pedas dan berlemak, makan sambil berbicara, atau berbaring setelah selesai makan.
Selain karena kebiasaan sehari-hari, perut kembung juga bisa disebabkan karena adanya gangguan kesehatan. Contohnya yaitu sindrom iritasi usus besar, maag, atau kekurangan enzim pencernaan.
Cara Mengatasi Perut Kembung
Perut kembung bisa sembuh dengan sendirinya. Namun, dengan melakukan beberapa tips mengatasi perut kembung, rasa tidak nyaman dan rasa penuh pada perut akan lebih cepat hilang.
Perut kembung bisa diatasi dengan konsumsi obat medis. Namun, selain itu, Anda juga bisa menggunakan obat herbal atau cara dan perawatan rumahan untuk mengatasi perut kembung.
Berikut ini adalah cara mengatasi sekaligus mencegah terjadinya perut kembung.
1. Makan Lebih Lambat dan Kunyah Makanan Hingga Halus
Cara pertama yaitu dengan memperbaiki cara makan yang salah. Perut kembung bisa terjadi karena makan terlalu cepat hingga menyebabkan banyak udara masuk ke pencernaan. Akibatnya, perut akan terasa penuh dan begah.
Untuk mengatasinya, Anda bisa makan dengan lebih lambat dan mengunyah makanan hingga halus sebelum menelannya. Selain itu, usahakan mengunyah makanan dengan mulut tertutup dan hindari berbicara saat makan.
Minum pada saat makan juga bisa menyebabkan perut kembung bertambah parah. Oleh sebab itu, usahakan untuk minum setelah selesai makan.
2. Hindari Makanan yang Bisa Meningkatkan Gas Pada Lambung
Cara kedua untuk mengatasi perut kembung yaitu dengan menghindari konsumsi makanan yang bisa meningkatkan gas pada lambung.
Minuman berkarbonasi, kubis, dan durian adalah beberapa contoh makanan dan minuman yang bisa meningkatkan gas.
Oleh karena itu, untuk mencegah perut kembung semakin parah, hindari beberapa jenis makanan dan minuman tersebut.
3. Hindari Makanan Berlemak
Selain menghindari makanan penyebab gas di dalam lambung meningkat, Anda juga perlu menghindari makanan berlemak untuk mencegah perut kembung semakin parah.
Makanan dengan lemak yang tinggi membutuhkan waktu pencernaan yang lebih lama. Selain itu, makanan berlemak juga bisa meningkatkan gas di dalam pencernaan.
4. Hindari Rokok
Ada beberapa orang menyukai kebiasaan merokok setelah selesai makan. Padahal kebiasaan ini justru akan menyebabkan perut kembung.
Hal tersebut disebabkan karena saat Anda menghisap rokok, maka udara dan asap rokok akan masuk ke dalam tubuh. Akibatnya, gas di dalam tubuh akan meningkat dan menyebabkan perut kembung dan begah.
5. Konsumsi Teh Herbal
Selain menghindari beberapa hal, ada juga pengobatan yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi perut kembung. Misalnya yaitu dengan mengonsumsi teh herbal.
Beberapa contoh bahan herbal yang bisa membantu Anda mengurangi perut kembung yaitu peppermint, chamomile, ketumbar, kunyit, dan adas manis. Biasanya, peppermint dan chamomile tersedia dalam bentuk herbal.
6. Kompres Perut dengan Air Hangat
Selain mengonsumsi teh herbal, Anda juga bisa mengompres perut dengan air hangat.
Caranya yaitu siapkan kain bersih, baskom, dan air hangat. Kemudian rendam kain tersebut ke dalam satu baskom air hangat lalu peras airnya. Setelah itu, tempelkan kain tersebut di atas perut selama 10-15 menit.
Kompres air hangat ini bisa membantu otot-otot saluran pencernaan menjadi lebih rileks dan mengurangi rasa sakit dan tidak nyaman akibat perut kembung.
7. Beri Pijatan Ringan Pada Bagian Perut
Anda juga bisa memberi pijatan pada bagian perut untuk mengatasi kembung.
Pijatan pada perut ini bisa membantu melancarkan pergerakan sistem pencernaan. Selain itu, pijatan ini juga bisa membantu mengeluarkan gas yang terperangkap di dalam perut.
Namun, apabila perut kembung tidak membaik atau justru bertambah parah, sebaiknya pilih cara perawatan yang lain.
8. Lakukan Olahraga Ringan
Cara terakhir untuk mengatasi perut kembung yaitu dengan melakukan olahraga ringan. Dengan rutin berolahraga, maka sistem pencernaan pun akan berfungsi dengan baik.
Olahraga akan membantu otot perut menjadi lebih rileks. Sehingga, gas yang berada di dalam saluran pencernaan bisa dikeluarkan.
Untuk mengatasi perut kembung setelah makan, Anda bisa berjalan ringan. Tujuannya yaitu untuk membantu sistem pencernaan untuk memindahkan makanan dengan lebih lancar.
Selain itu, olahraga ringan ini juga bisa membantu melancarkan pembuangan feses. Sehingga, gas yang menyebabkan perut kembung akan ikut keluar ketika buang air besar.
Penutup
Itu dia beberapa cara mengatasi perut kembung. Selain melakukan perawatan, ada juga beberapa hal yang perlu Anda hindari untuk mencegah perut kembung bertambah parah.
—
Sumber Foto : Photo by Andrea Piacquadio