Di Indonesia sendiri kasus berat badan kian meningkat sehingga masyakat Indonesia banyak melakukan diet akhir-akhir ini dengan tujuan menurunkan berat badan. Sehingga cara diet yang di lakukan oleh sebagian orang-orang pun cukup beragam. Misalnya ada diet kento, intermittent fasting, defisit kalori, dan lain-lain. Dari beberapa diet-diet di atas, cara menurunkan berat badan yang di pilih oleh sebagian orang yaitu defisit kalori. Sebelum kita membahas cara diet yang benar, terlebih dahulu kita cari tahu apa yang namanya defisit kalori. Bagaimana cara defisit kalori? Dan apakah defisit kalori eketif untuk menurunkan berat badan? Yuk kita simak penjelasannya berikut ini!
Tentang Kalori
Kalori ialah jumlah satuan untuk energi. Kalori yang ada di dalam makanan juga menyediakan energy dalam bentuk panas, sehingga tubuh kita dapat berfungsi dengan baik bahkan pada saat sedang beristirahat sekalipun. Jumlah kalori yang anda bakar untuk setiap harinya disebut total daily energy expenditure (TDEE) atau total pengeluaran energy harian. Perhitungan TDEE meliputi:
- Jumlah kalori yang terbakar melalui olahraga dan gerakan non olahraga
- Jumlah kalori yang terbakar selama pencernaan makanan
- Jumlah kalori yang anda bakar untuk mempertahankan fungsi tubuh dasar contohnya pernapasan.
Selanjutnya, untuk mengetahui berapa jumlah kalori yang di butuhkan oleh tubuh dalam melaksanakan fungsi-fungsi dasar, anda dapat memperkirakan laju metabolism istirahatmu atau di sebut RMR (resting metabolic rate).
Apa Itu Defisit Kalori?
Rata-rata masyarakat sekarang ini mengkonsumsi kalori setiap harinya dalam jumlah yang banyak dan tidak memikirkan asupan yang mereka butuhkan. Jika anda melakukan diet maka anda harus konsisten dengan jumlah kalori yang masuk. Termasuk yang akan tersimpan dalam tubuh sebagai cadangan lemak. Sehingga kalori yang anda butuhkan juga tidak terlalu banyak atau berlebihan dan cukup. Berikut tips untuk menghilangkan lemak esktra dan menurunkan berat badan yang dapat anda lakukan yaitu dengan defisit kalori. Defisit kalori terjadi apabila kita makan sedikit di siang hari. Bila tubuh tidak mendapatkan jumlah kalori yang di butuhkan untuk melaksanakan fungsi yang di perlukan, kondisi itulah yang di namakan defisit kalori.
Ketika anda akan menjalani diet dengan cara ini, maka tubuh akan mencari sumber lain yang dapat di gunakan untuk menghasilkan energi yang di perlukan oleh tubuh. Sumber lain yang ada di lemak ekstra yang tersimpan adalah di bagian pinggul, paha, perut, dan di seluruh tubuh, jadi ketika akan membakar lemak, lemak yang ada di dalam tubuh akan menghasilkan energi sehingga akan menurunka berat badan.
Cara Untuk Membuat Defisit Kalori Anti Gagal
Jadi, bagaimana caranya untuk membuat defisit kalori sebanyak 500 kalori perhati aau 3500 kalori perminggu? Jadi jika anda ingin mengikuti defisit kalori yang anti gagal, bida makan enak, dan tidak menyiksa diri dan anti ribet pastinya, di jamin dengan cara ini membuat defisit kalori anda berjalan dengan lancar dan berat badan anda bisa turun berikut caranya:
Mengurangi Porsi Makanan
Jika anda ingin melakukan diet, anda dapat mengurangi jumlah kalori yang masuk kedalam tubuh setiap hari. Caranya adalah dengan mengurangi porsi makan, mengurangi cemilan, dan memilih asupan yang tinggi protein dan serat dari pada karbohidrat. Jika jumlah asupan kalori yang anda makan dan kurangi cukup banyak, dapat membuat defisit kalori yang cukup besar untuk menurunkan berat badan.
Aktif Untuk Bergerak
Jadi jumlah kalori yang di butuhkan oleh tubuh anda setiap harinya tergantung pada tingkat aktifitas yang anda lakukan. Hal ini termasuk olahraga yang anda lakukan setiap saat dan beberapa gerakan fisik non olahraga yang anda lakukan. Sehingga ketika anda bisa menciptakan defisit kalori dengan meningkatan aktifitas fisik dengan baik, maka jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh akan lebih besar dari pada jumlah kalori yang anda konsumsi setiap hari.
Olahraga Secara Teratur
Sebagian besar masyarakat yang melalukan diet untuk menurunkan berat badan akan berhasil. Jika ingin diet berhasil maka harus di kombinasi dengan olahraga antara lain angkat beban, gym, zumba dan lain-lain. Berarti jika anda mengurangi asupan kalori dari makanan sebanyak 20 kalori setiap hari dan olahraga 30-60 menit setiap hari maka anda sudah membakar 500 kalori. Jika anda melakukan cara ini setiap hari, maka anda akan mencapai defisit kalori sebanyak 3500 kalori untuk menurunkan berat badan.
Inilah tips yang dapat anda pilih untuk melakukan defisit kalori. Hal terpenting sebelum melaksanakan diet terlebih dahulu anda harus paham apa itu defisit kalori. Sehingga target yang anda ingin dapat terlaksanakan. Ini bisa membantu anda untuk menurunkan berat badan dan bentuk tubuh yang professional. Jangan lupa untuk ke toko jual alat kesehatan untuk memenuhi semua kebutuhan dietmu!