Kita semua mungkin pernah setidaknya mengalami insomnia satu kali dalam seumur hidup kita. Penyakit ganguan tidur ini memang tidak banyak memerlukan alat kesehatan seperti defibrillator yang dapat Anda beli di AGM Medica distributor alat kesehatan Surabaya. Meskipun begitu ada beberapa cara untuk mengatasinya.
Selain mengikuti gaya hidup jantung sehat, cobalah menerapkan kebiasaan tidur berikut ini. Kebiasaan ini dapat membuat Anda lebih mudah mendapatkan tidur yang nyenyak dan terbebas dari insomnia.
-
Jadikan Kamar Tidur Anda Tempat Yang Nyaman Untuk Tidur.
Tidurlah di tempat yang sejuk dan tenang. Hindari cahaya buatan dari TV atau perangkat elektronik lainnya, karena ini dapat mengganggu siklus tidur-bangun Anda.
-
Tidur Dan Bangun Pada Waktu Yang Sama Setiap Hari.
Bahkan di akhir pekan. Jika bisa, hindari shift malam, jadwal tidak teratur, atau hal lain yang dapat mengganggu jadwal tidur Anda.
-
Hindari Kafein, Nikotin, Dan Alkohol Menjelang Waktu Tidur Anda.
Meskipun alkohol bisa membuat Anda lebih mudah tertidur, alkohol memicu tidur yang cenderung lebih ringan dari biasanya. Hal ini membuat Anda lebih mungkin terbangun di malam hari dan tetap lelah setelah terbangun, selain itu bagi Anda yang muslim Anda tidak boleh meminumnya atau Anda akan berurusan dengan Tuhan Yang Maha Esa.
-
Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur Pada Siang Hari.
Setidaknya 5 hingga 6 jam sebelum tidur, ini akan memicu otot Anda agar lebih rileks dan memaksimalkan tidur Anda. Namun berolahraga menjelang waktu tidur dapat membuat Anda lebih sulit tertidur.
-
Hindari Tidur Sore
Waktu buruk untuk tidur terutama pada sore hari. Ini dapat membantu Anda tidur lebih lama di malam hari jika Anda berhasil menghindarinya. Namun memang sulit untuk tidur siang terutama jika Anda tinggal di Surabaya yang berhawa panas, dan sayangnya distributor alat kesehatan Surabaya tidak menyediakan kasur dengan pendingin otomatis untuk Anda.
-
Makanlah Makanan Dengan Jadwal Teratur
Selain itu Anda juga di anjurkan untuk menghindari makan larut malam. Ini membantu mempertahankan siklus tidur-bangun yang teratur dan Anda harus mencobanya.
-
Batasi seberapa banyak cairan yang Anda minum
Terutama di saat menjelang waktu tidur. Ini dapat membantu Anda tidur lebih lama tanpa harus bolak-balik ke kamar mandi sepanjang malam.
Selain beberapa hal di atas, jika Anda masih mengalami insomnia juga, hindari obat-obatan tertentu yang di jual bebas dan di resepkan yang dapat mengganggu tidur (misalnya, beberapa obat flu dan alergi).
Bicarakan dengan dokter Anda tentang obat mana yang tidak akan mengganggu tidur Anda atau peralatan apa yang tersedia di Agm medica distributor alat kesehatan Surabaya yang dapat membantu Anda mengobati insomnia Anda ini.