Setelah kita membahas mengenai apa itu penyakit diabetes tipe 2 dan orang yang beresiko terkena penyakit tersebut, sekarang kita akan membahas mengenai tindakan pencegahan yang dapat Anda lakukan sendiri.
Penting untuk mengetahui kadar gula dalam darah Anda setiap saat denga glucosemeter yang tersedia di distributor alat kesehatan Jogja yang akan membantu Anda menghindarkan diri dari kadar gula darah yang berlebihan.
Bagaimana Cara Mencegah Atau Menunda Terkena Diabetes Tipe 2?
Jika Anda berisiko terkena diabetes, Anda mungkin dapat mencegah atau menunda mendapatkannya. Sebagian besar hal yang perlu Anda lakukan melibatkan gaya hidup yang lebih sehat.
Jadi jika Anda melakukan perubahan ini, Anda akan mendapatkan manfaat kesehatan lainnya juga. Anda dapat menurunkan risiko penyakit lain, dan Anda mungkin akan merasa lebih baik dan memiliki lebih banyak energi.
Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan
- Menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Pengendalian berat badan merupakan bagian penting dari pencegahan diabetes. Anda mungkin dapat mencegah atau menunda diabetes dengan menurunkan 5 hingga 10 persen dari berat badan Anda saat ini. Misalnya, jika berat Anda 90 kg, tujuan Anda adalah menurunkan antara 4 hingga 9 kg. Dan begitu Anda menurunkan berat badan, penting bagi Anda untuk tidak menaikkannya kembali.
- Mengikuti pola makan yang sehat.
Penting untuk mengurangi jumlah kalori yang Anda makan dan minum setiap hari, sehingga Anda dapat menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Untuk melakukan itu, diet Anda harus memasukkan porsi yang lebih kecil dan lebih sedikit lemak dan gula.
Anda juga harus makan berbagai makanan dari setiap kelompok makanan, termasuk banyak biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Sebaiknya batasi juga daging merah, dan hindari daging olahan.
Olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk membantu Anda menurunkan berat badan dan menurunkan kadar gula darah. Keduanya menurunkan risiko diabetes tipe 2. Usahakan untuk melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit 5 hari seminggu.
Jika Anda belum aktif, bicarakan dengan ahli kesehatan Anda untuk mencari tahu jenis olahraga mana yang terbaik untuk Anda. Anda dapat memulai dengan perlahan-lahan dan mencapai tujuan Anda.
Merokok dapat menyebabkan resistensi insulin, yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2. Jika Anda sudah merokok, cobalah berhenti. Jika Anda mengalami kesulitan menghentikan kebiasaan merokok Anda, Anda bisa mencoba dengan beragam alat kesehatan yang dapat Anda beli di distributor alat kesehatan Jogja seperti nicotin patch dan sejenisnya.
Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengetahui apakah ada hal lain yang dapat Anda lakukan untuk menunda atau untuk mencegah diabetes tipe 2.
Jika Anda berisiko tinggi, penyedia Anda mungkin menyarankan agar Anda menggunakan salah satu dari beberapa jenis obat diabetes. Dan pastikan Anda selalu mengetahui kadar gula dalam darah Anda dengan glucosemeter yang tersedia juga di distributor alat kesehatan di kota-kota besar seperti Jogja.