Makanan dan minuman terbaik untuk mengatasi insomnia
Makanan dan minuman memang tidak langsung menghilangkan insomnia. Terlebih lagi, insomnia di pengaruhi oleh banyak faktor yang mungkin sudah berlangsung menahun. Akan tetapi, keduanya bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak dengan banyak cara.
Pengertian
Insomnia adalah suatu kondisi seseorang yang mengalami kesulitan untuk tidur padahal memiliki waktu yang cukup untuk tidur. Gangguan tidur ini bisa menyebabkan kondisi kesehatan pengidapnya kurang fit sehingga dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Rekomendasi makanan dan minuman mengatasi insomnia
Berikut beberapa jenis makanan dan minuman yang dapat membantu Anda mengatasi insomnia.
-
Susu hangat
Belum di ketahui apa penyebabnya, tapi para ahli menduga hal ini ada kaitannya dengan kandungan triptofan dan melatonin pada susu. Namun, susu hangat ternyata juga memberikan efek psikologis kuat yang muncul saat masa kanak-kanak. Minum segelas susu hangat sebelum tidur membuat tubuh lebih rileks sehingga Anda bisa tidur dengan nyenyak.
Madu yang kaya akan khasiat ternyata juga bermanfaat untuk mengatasi insomnia. Ini disebabkan karena alami pada madu dapat menurunkan kadar orexin, yakni senyawa kimia pada otak yang membuat Anda terjaga. Minum madu sebelum tidur juga akan memicu produksi insulin. Selain mengatur kadar gula darah, hormon ini juga membuat lebih banyak triptofan masuk ke dalam otak. Triptofan menimbulkan rasa kantuk sehingga Anda dapat tidur lebih lelap.
-
Almond
Kacang almond merupakan sumber alami hormon melatonin. Makanan ini juga padat akan berbagai mineral, terutama magnesium. Mengonsumsi beberapa butir almond saja sudah cukup untuk memenuhi 19% kebutuhan magnesium setiap hari. Magnesium membantu Anda tidur nyenyak dengan cara meredakan peradangan pada tubuh. Mineral ini juga mampu mengurangi kadar kortisol, yakni hormon penyebab stres yang kerap mengganggu tidur di malam hari.
-
Teh chamomile
Jika Anda mencari minuman terbaik untuk mengurangi masalah tidur, teh herbal seperti chamomile jadi juaranya. Teh chamomile mengandung antioksidan yang disebut flavon. Zat ini bisa meredakan peradangan yang kerap menjadi penghalang dari tidur nyenyak. Teh chamomile juga kaya akan antioksidan berupa apigenin. Apigenin mampu berikatan dengan reseptor pada sel otak yang menimbulkan rasa kantuk.
-
Buah-buahan
Beberapa jenis buah mengandung melatonin sehingga bisa membantu Anda tidur lebih cepat tanpa banyak terbangun di tengah malam. Ini sebabnya buah menjadi salah satu makanan yang bermanfaat untuk mengatasi insomnia. Pilihlah buah dengan kandungan melatonin yang tinggi seperti kiwi, nanas, dan jeruk. Cobalah mengonsumsi dua buah beberapa jam sebelum tidur selama satu bulan. Cara ini di yakini dapat menambah durasi tidur hingga satu jam.
Bagaimana Pencegahan Insomnia?
Supaya terhindar dari insomnia anda bisa melakukan pencegahan dengan cara-cara berikut ini:
- Merubah kebiasaan tidur dengan cara membiasakan diri untuk tidur dan bangun di jam yang sama.
- Tidur yang cukup minimal 8 jam dalam sehari
- Hindari bermain handphone sebelum tidur
- Jangan mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein, nikotin, dan alkohol
- Olahraga secara teratur
- Kondisikan kamar senyaman mungkin untuk tidur
Jual alat kesehatan
Bagi anda yang sedang mencari alat-alat kesehatan, anda bisa mencarinya di berbagai distributor alat kesehatan yang menyediakan berbagai perlengkapan kesehatan. Dan untuk anda yang sedang berada di daerah yogyakarta anda bisa menghubungi AGM Medica Yogyakarta. Untuk mendapatkan informasi alat kesehatan yang lebih lengkap. Karena di AGM medica Yogyakarta anda bisa berkonsultasi terlebih dahulu sebelum membeli alat yang anda inginkan. Dan terdapat juga garansi setiap pembelian alat kesehatan di AGM Medica yogyakarta. | Distributor alat kesehatan surabaya