Apakah anda sering mengalami sulit tidur dan sering begadang? Jika iya, bisa jadi anda mengalami insomnia. Insomnia ini perlu anda waspadai karena dapat mempengaruhi kualitas hidup dan kesehatan. Umumnya manusia membutuhkan waktu 8 jam sehari untuk tidur agar kondisi tubuh tetap fit.
Lalu kenapa kondisi ini perlu diwaspadai? Berikut akan kita ulas seputar insomnia mulai dari pengertian hingga pencegahannya.
Apa Itu Insomnia?
Insomnia adalah suatu kondisi seseorang yang mengalami kesulitan untuk tidur padahal memiliki waktu yang cukup untuk tidur. Gangguan tidur ini bisa menyebabkan kondisi kesehatan pengidapnya kurang fit sehingga dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Insomnia ini terdiri dari dua jenis berdasarkan tingkat keparahannya yaitu jangka pendek (akut) dan jangka panjang (kronis).
Apa Saja Faktor Resiko Insomnia?
Insomnia ini bisa menyerang siapa saja tidak memandang usia. Namun faktanya wanita lebih rentan mengalami gangguan tidur ini dari pada laki-laki. Buat wanita yang sedang mengalami menstruasi juga bisa menyebabkan gangguan tidur. Karena adanya perubahan hormon yang menyebabkan gejela hot slashes atau keringat pada malam hari
Gangguan tidur ini juga akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Sehingga orang yang sudah lanjut usia juga akan sering mengalami insomnia. Terlebih lagi, ketika memasuki masa menopause menyebabkan gangguan tidur ini terjadi.
Selain itu, buat anda yang sedang bekerja pada shift malam juga akan mengubah jam biologis tubuh anda, sehingga bisa mengakibatkan insomnia.
Adapun faktor resiko yang meningkatkan terjadinya gangguan tidur ini yaitu masalah mental. Orang yang mengalami gangguan pada kejiwaanya seperti seprsi, gangguan kecemasan, dan stress lebih sering mengalami insomnia. Selain gangguan kejiwaan, gangguan kesehatan seperti obesitas dan penyakit kardiovaskuler juga bisa menyebabkan hal ini terjadi.
Selain itu, gangguan tidur juga bisa terjadi ketika sedang melakukan peralanan jarak jauh atau jet lag. Melakukan perjalanan jauh yang melintasi beberapa zona waktu juga dapat menyebabkan gangguan tidur.
Apa Penyebab Insomnia?
Insomnia ini bisa disebabkan oleh beberapa faktor yang akhirnya berujung pada kondisi sulit tidur dalam waktu yang lama. Berikut merupakan fartor penyebab yang harus anda hindari:
- Gaya hidup yang kurang sehat
- Kamar yang kurang nyaman
- Gangguan psikologi
- Kesehatan fisik
- Efek samping dari obat-obatan
- Stress
- Mengingat peristiwa traumatis
- Perubahan jam biologis
- Melakukan jet lag
- Konsumsi obat-obat tertentu
Apabila gangguan tidur berlangsung lebih dari 3 bulan maka ini berarti sudah kronis dan bisa bersifat primer ataupun sekunder. Sampai saat ini insomnia primer masih belum diketahui penyebabnya. Namun buat anda yang mengalami kondisi seperti pengaruh medis, masalah psikologis, konsumsi zat tertentu, dan pengidap diabetes.
Bagaimana Gejala Insomnia?
Seseorang yang menderita gangguan tidur akan sangat susah untuk merasakan kantuk karena jam biologisnya sudah berubah. Umumnya gejala yang di rasakan yaitu sebagai berkut:
- Sulit merasakan kantuk sehingga tidak bisa tidur
- Sering terbangun di malam hari atau bahkan dini hari dan tidak bisa tidur kembali
- Mudah merasa lelah, emosional, sulit fokus, susah berkonsentrasi, dan aktivitas terganggu
- Tidak bisa tidur di siang hari, meskipun tubuh lelah
Bagaimana Cara Mendiagnosis Insomnia?
Jika anda merasa mengalami gejala-gejala seperti di atas, sebaiknya anda cepat memeriksakan kondisi anda ke dokter. Dokter akan memberikan pernyataan yang harus anda jawab untuk mendiagnosis insomnia. Adapun pertanyaan yang akan diberikan seputar:
- Bagaimana rutinitas tidur anda?
- Bagaimana gaya hidup yang anda jalani? Apakah anda sering mengkonsumsi kapo atau minuman beralkohol?
- Seberapa banyak aktiitas olahraga yang anda lakukan?
- Apakah anda memiliki riwayat penyakit tertentu?
- Akah anda akhir-akhir ini mengkonsumsi bat-obatan?
Dokter juga akan meminta anda untuk membuat catatan harian tidur selama kurang lebih dua minggu, untuk mengevaluasi jam tidur anda. Dengan catatan tersebut dokter bisa mengetahui tingkat keparahan insomnia anda.
Komplikasi Insomnia
Gangguan tidur tidak boleh anda remehkan karena akan berpengaruh buruk terhadap kesehatan fisik dan kualitas hidup anda. Insomnia yang anda biarkan dalam jangka waktu yang panjang bisa memicu masalah masalah baru. Seseorang yang tidurnya tidak cukup dan teratur bisa menurunkan konsentrasi sehingga produktivitas juga akan menurun. Tak hanya itu saja, insomnia yang berlarut juga bisa menyebabkan gangguan mental pengidap. Bagi penderita penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, gangguan tidur dapat memperburuk keadaan.
Bagaiman Pengobatan Insomnia?
Pengobatan insomnia ini dilakukan oleh dokter sesuai dengan gejala dna penyebabnya. Kondisi ini disebabkan karena perilaku yang tidak sehat dokter akan menyarankan untuk merubahnya. Jika susah tidur ini terjadi akibat gangguan mental, dokter akan menyarankan agar menjalani terapi perilaku kognitif.
Dokter juga akan memberikan resep obat tidur apabila dianggap perlu. Namun obat tidur ini hanya enjadi solusi yang sementara.
Bagaimana Pencegahan Insomnia?
Supaya terhindar dari insomnia anda bisa melakukan pencegahan dengan cara-cara berikut ini:
- Merubah kebiasaan tidur dengan cara membiasakan diri untuk tidur dan bangun di jam yang sama.
- Tidur yang cukup minimal 8 jam dalam sehari
- Hindari bermain handphone sebelum tidur
- Jangan mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein, nikotin, dan alkohol
- Olahraga secara teratur
- Kondisikan kamar senyaman mungkin untuk tidur