Ingin memiliki tubuh yang sehat? Yuk, penuhi kebutuhan gizi tubuh. Salah satunya yaitu dengan memenuhi vitamin B complex.
Salah satu syarat memiliki tubuh yang sehat yaitu dengan rutin mengonsumsi makanan yang bergizi. Makanan yang bergizi merupakan makanan yang bisa memenuhi kebutuhan karbohidrat, protein, lemak, mineral, dan vitamin pada tubuh.
Apa Itu Vitamin B Complex?
Vitamin B complex merupakan sekelompok vitamin B yang berperan penting dalam kinerja tubuh. Karena merupakan sekelompok vitamin B, vitamin B complex ini terdiri dari berbagai jenis vitamin B. Berikut adalah 8 jenis vitamin B.
- B1 (tiamin)
- B2 (riboflavin)
- B3 (niasin)
- B5 (asam pantotenat)
- B6 (piridoksin)
- B7 (biotin)
- B9 (asam folat)
- B12 (kobalamin)
Nah, kedelapan vitamin B di atas memiliki fungsi yang berbeda-beda. Biasanya, 8 jenis vitamin B tersebut akan dikemas dalam satu suplemen.
Manfaat Vitamin B Complex
Setelah mengetahui apa itu vitamin B complex, lalu apa sih manfaat mengonsumsi vitamin ini?
Secara umum, vitamin B berperan dalam membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Namun, ternyata masih ada banyak manfaat yang bisa kita dapat jika rutin mengonsumsi vitamin B.
Penasaran? Berikut ini merupakan beberapa manfaat mengonsumsi vitamin B complex.
1. Menjaga Kesehatan Otak
Manfaat mengonsumsi vitamin B complex yang pertama yaitu mampu menjaga kesehatan otak. Bagaimana bisa?
Sebab, vitamin B mampu membantu mengoptimalkan fungsi fisiologis dan neurologis. Bahkan menurut beberapa penelitian, vitamin B6 mampu mencegah penyakit parkinson.
Penyakit parkinson yaitu penyakit yang mengganggu sistem saraf sehingga menyebabkan tubuh sulit untuk mengontrol gerakan dan keseimbangan. Salah satu gejalanya yaitu tremor yang menyebabkan tangan meliputi jari gemetar dengan sendirinya.
Selain menjaga kesehatan otak, vitamin B juga bermanfaat untuk mendukung perkembangan otak bayi. Itulah mengapa seorang ibu hamil dan menyusui dianjurkan untuk memenuhi vitamin B. Selain bertujuan untuk membantu perkembangan otak janin, konsumsi vitamin B juga bisa mengurangi risiko cacat pada bayi saat dilahirkan.
2. Membantu Mencegah Penyakit Kanker Kulit
Manfaat mengonsumsi vitamin B complex yang kedua yaitu mampu membantu mencegah penyakit kanker kulit. Salah satunya yaitu kanker kulit melanoma.
Kanker kulit melanoma sendiri merupakan jenis kanker kulit yang jarang terjadi, tetapi sangat berbahaya. Kanker kulit ini berkembang pada pada sel melanosit yang bertugas untuk memproduksi melanin atau pigmen yang memberikan warna pada kulit.
Selain mencegah penyakit kanker kulit, vitamin B complex juga bermanfaat bagi penderita kanker lainnya. Sebab, jenis vitamin ini bisa membantu untuk melawan perkembangan penyakit kanker.
3. Mempercepat Proses Penyembuhan Luka dan Sariawan
Manfaat yang ketiga yaitu mempercepat proses penyembuhan luka dan sariawan.
Salah satu jenis vitamin B yaitu vitamin B12 sangat bermanfaat dalam membantu proses penyembuhan luka. Vitamin B12 atau kobalamin merupakan vitamin yang berperan dalam pembentukan sel darah merah dan proses metabolisme protein.
Bahkan, pada sebuah penelitian dengan objek uji berupa hewan yang menderita diabetes, vitamin B12 ini mampu meningkatkan proses penyembuhan luka pada hewan tersebut.
Selain mempercepat proses penyembuhan luka, vitamin B, khususnya vitamin B12 mampu membantu mengobati sariawan. Tidak hanya itu, kandungan vitamin B12 juga bisa membantu mengurangi nyeri yang disebabkan oleh sariawan.
4. Meringankan Gejala Premenstrual Syndrome (PMS)
Manfaat mengonsumsi vitamin B complex selanjutnya yaitu mampu meringankan gejala premenstrual syndrome.
Premenstrual syndrome atau PMS atau sindrom pramenstruasi adalah gejala-gejala yang dialami oleh wanita sebelum memasuki masa menstruasi. Tidak hanya perubahan emosi, gejala sindrom pramenstruasi ini juga meliputi perubahan fisik dan perilaku.
Dengan mengonsumsi vitamin B complex, khususnya vitamin B6 yang digabungkan dengan konsumsi kalsium, bisa membantu meringankan gejala sindrom pramenstruasi ini.
5. Mencegah Migrain
Manfaat yang kelima yaitu mampu mencegah migrain.
Beberapa jenis vitamin B yang berperan dalam mencegah sakit kepala atau migrain kambuh yaitu vitamin B2, vitamin B6, vitamin B9, dan vitamin B12. Bagaimana caranya?
Keempat vitamin B tersebut bisa mencegah migrain datang dengan cara memengaruhi disfungsi mitokondria pada tingkat sel. Akibatnya, frekuensi migrain pun akan semakin berkurang.
6. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Suasana Hati
Selain bermanfaat untuk mengobati berbagai penyakit, ternyata mengonsumsi vitamin B complex juga bisa membantu menjaga kesehatan mental kita. Menurut beberapa penelitian, vitamin B mampu mengurangi stres dan memperbaiki mood.
Salah satu jenis vitamin B yang bermanfaat untuk mengurangi stres dan memperbaiki mood yaitu vitamin B6.
7. Mengurangi Gejala Kecemasan dan Depresi
Manfaat mengonsumsi vitamin B complex yang terakhir yaitu mampu mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Pemberian vitamin B dan obat untuk mengatasi gangguan kesehatan mental dapat meningkatkan respon antidepresan. Beberapa jenis vitamin B yang dapat membantu mencegah depresi yaitu vitamin B6 dan vitamin B12.
Sebaliknya, jika seseorang kekurangan vitamin B6, vitamin B12, dan folat, kemungkinan orang tersebut mengalami depresi akan semakin meningkat.
Penutup
Nah, itu dia 7 manfaat mengonsumsi vitamin B complex. Selain bermanfaat menjaga kesehatan fisik, memenuhi kebutuhan jenis vitamin B ini juga bisa membantu menjaga kesehatan mental kita.
—
Sumber Foto : Photo by Polina Tankilevitch