Pengertian
Magnesium adalah mineral yang di butuhkan dalam perkembangan struktur tulang manusia. Zat mineral ini juga amat penting dalam metabolisme tubuh. Mineral penting ini yang berperan dalam lebih dari 300 reaksi enzim dalam tubuh manusia. Tubuh orang dewasa mengandung sekitar 25 gram magnesium yang 50–60 persennya di simpan dalam tulang, sedangkan sisanya di temukan dalam otot, jaringan lunak, dan cairan tubuh. Menurut National Institute of Health, pria dewasa yang berusia 19-30 tahun perlu memenuhi kebutuhan magnesium per harinya sebanyak 400 miligram, sedangkan wanita dewasa dengan rentang usia yang sama memerlukan kadar magnesium harian sebanyak 310 miligram. Kadar magnesium harian yang perlu di penuhi oleh pria dewasa berusia 31-50 tahun adalah 420 miligram, sedangkan kebutuhan magnesium harian pada wanita dengan rentang usia yang sama adalah 320 miligram.
Sumber makanan yang mengandung banyak nutrisi ini
Berikut ini adalah beberapa makanan yang mengandung magnesium tinggi, untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian untuk tubuh kita :
-
Tahu dan tempe
Kacang kedelai yang di olah menjadi tempe, tahu, dan susu kedelai juga mengandung magnesium tinggi. Terdapat kurang lebih 60 mg magnesium dalam 100 gram tahu atau tempe, dan segelas susu kacang kedelai.
-
Gandum utuh
Terdapat sekitar 65 mg magnesium di tiap ons gandum utuh. Bukan hanya itu, gandum utuh juga mengandung banyak selenium, vitamin B, dan serat.
-
Ikan
Ada banyak ikan yang mengandung nutrisi ini, salah satunya yaitu ikan salmon. Tiga ons ikan salmon mengandung sekitar 25 mg magnesium. Selain itu, ikan ini juga kaya akan omega-3, vitamin B, protein, dan kalium yang dapat menurunkan risiko terjadinya stroke dan penyakit jantung. Jika kurang menyukai ikan salmon, Anda bisa menggantinya dengan ikan tenggiri.
-
Cokelat hitam
Dalam satu batang cokelat hitam seberat 1 ons (28 gram), terdapat sekitar 65 mg magnesium. Selain itu, cokelat hitam juga kaya akan antioksidan, zat besi, dan serat prebiotik yang berfungsi menjaga kesehatan usus.
-
Alpukat
Satu buah alpukat berukuran sedang mengandung sekitar 50 mg magnesium. Alpukat juga mengandung berbagai nutrisi lain yang bermanfaat bagi kesehatan, seperti kalium, lemak sehat, vitamin K, dan vitamin B yang dapat mencegah anemia.
Manfaat magnesium
Magnesium adalah jenis mineral yang di hasilkan tubuh secara alami yang lebih banyak berada pada tulang dan sisanya di jaringan lunak. Berikut adalah beberapa manfaatnya yang wajib kita ketahui :
Vitamin dan mineral tertentu memang di perlukan untuk menjaga kesehatan jantung dan manfaat ini bisa Anda jumpai pada magnesium. Nutrisi ini ternyata termasuk mineral yang dapat mengendalikan detak jantung dan melindungi organ ini dari kerusakan, terutama tekanan otot. Bila tekanan otot berlebihan terjadi pada jantung.
-
Membantu tubuh menyerap vitamin dan mineral
Salah satu kegunaan magnesium yang tak kalah penting untuk kesehatan yaitu membantu tubuh menyerap vitamin dan mineral. Nutrisi ini membantu menyerap jenis vitamin dan mineral penting, seperti natrium, kalsium, kalium, dan fosfor.
-
Memperbaiki kualitas tidur
Jika Anda kesulitan tidur, magnesium mungkin bisa menjadi solusi yang tepat untuk memperbaiki kualitas tidur. Nutrisi ini di percaya dapat menenangkan saraf otot yang baik ketika Anda tidur.
Jual alat kesehatan
Bagi anda yang sedang mencari alat-alat kesehatan, anda bisa mencarinya di berbagai distributor alat kesehatan yang menyediakan berbagai perlengkapan kesehatan. Dan untuk anda yang sedang berada di daerah yogyakarta anda bisa menghubungi AGM Medica Yogyakarta. Untuk mendapatkan informasi alat kesehatan yang lebih lengkap. Karena di AGM medica Yogyakarta anda bisa berkonsultasi terlebih dahulu sebelum membeli alat yang anda inginkan. Dan terdapat juga garansi setiap pembelian alat kesehatan di AGM Medica yogyakarta. | Distributor alat kesehatan yogyakarta