Cara Mengatasi Jet Lag

Penjelasan Lengkap Mengenai Jet Lag

Jet lag adalah gangguan tidur berupa rasa kantuk pada siang hari dan sulit tidur pada malam hari, yang timbul setelah seseorang melakukan perjalanan jarak jauh mengunakan pesawat serta melewati zona waktu yang berbeda. Kondisi ini akan menyebabkan jam biologis Anda terganggu. Cara Mengatasi Jet Lag Jam biologis atau yang juga disebut dengan ritme sirkadian adalah sistem yang dimiliki tubuh untuk mengatur kapan Anda harus tidur dan terbangun yang membuat seorang manusia terjaga di siang hari dan tidur di malam hari.

Nah, Jet lag umumnya terjadi karena jam biologis tubuh sulit beradaptasi dengan zona waktu yang baru. Semakin banyak zona waktu yang dilewati, semakin pula Anda akan mengalami kondisi ini sesampainya di tempat tujuan.  Jet lag bukanlah kondisi kronis yang berkelanjutan dan hanya berlangsung sementara, tetapi dapat sangat melelahkan dan mengganggu aktivitas Anda.

Gejala yang disebabkan Jet Lag

Gejala jet lag akan ditandai dengan rasa lelah dan kantuk pada pagi atau siang hari, serta tidak dapat tidur ketika malam hari. Kondisi ini dialami seseorang setelah bepergian dengan pesawat ke daerah yang melintasi zona waktu. Gejala ini dapat dirasakan oleh siapa saja, baik bayi, anak-anak, orang dewasa, maupun lansia.

Gejala lain yang dapat dirasakan akibat jet lag adalah:

  • Sulit berkonsentrasi.
  • Perubahan mood dan mudah tersinggung.
  • Mudah lupa.
  • Sakit kepala atau pusing.
  • Gangguan pencernaan, seperti diare dan sembelit.
  • Gangguan dalam bergerak.
  • Gangguan kecemasan.
  • Jantung berdebar.
  • Merasa gelisah
  • Daya ingat menurun
  • Berkurangnya nafsu makan
  • Tidak enak badan

Umumnya, Anda akan mengalami gejala-gejala di atas apabila Anda telah melewati setidaknya dua zona waktu. Tubuh Anda biasanya dapat kembali normal dalam waktu dua hari, namun jika Anda mengalami perubahan zona waktu lebih dari delapan jam, maka akan semakin lama waktu yang diperlukan untuk Anda pulih dari efek jet lag.Bila Anda memiliki kekhawatiran akan sebuah gejala tertentu, konsultasikanlah dengan dokter.

Apa Saja Faktor Penyebab Terjadinya Jet Lag ?

Dibawah ini adalah Beberapa faktor penyebab terjadinya seseorangberisiko mengalami jet lag, atau mengalami jet lag yang lebih parah dan lebih panjang:

  • Bepergian melalui zona waktu yang berbeda
  • Bepergian ke timur dapat membuat Anda “kehilangan” waktu, sehingga lebih mungkin menyebabkan jet lag
  • Pilot, pramugari, dan pelancong bisnis yang sering bepergian
  • Berusia lanjut
  • Tidak banyak bergerak saat bepergian
  • Tekanan kabin dapat menyebabkan gejala jet lag.
  • Mengonsumsi alcohol

Pencegahan jet lag

Cara Mengatasi Jet Lag Jet lag adalah kondisi yang sulit dicegah, mengingat efeknya yang tidak dapat dihindari apabila Anda bepergian melewati beberapa zona waktu. karena walaupun kondisi ini tidak bisa dicegah, Anda dapat melakukan beberapa hal untuk kondisi meringankan efek jet lag. Beberapa cara supaya dapat meringankan jet lag, yaitu:

Sebelum Keberangkatan

  • Memilih jadwal penerbangan yang tepat
  • Pastikan tiba di tujuan lebih awal
  • Mengubah jam tidur
  • Hindari minum kafein dan minuman beralkohol
  • Mendapatkan waktu istirahat dan tidur yang cukup

Selama penerbangan

  • Ubah jam Anda mengikuti zona waktu tempat tujuan
  • Minum air putih yang banyak
  • Tidur sesuai dengan jam di zona waktu tujuan
  • Banyak bergerak di pesawat

Setelah tiba di tujuan

  • Tidak berolahraga sebelum tidur
  • Mendapat sinar matahari yang cukup
  • Ikuti waktu sesuai dengan zona waktu yang baru

agm medica info kesehatan

Bila ada pertanyaan, konsultasikanlah dengan dokter untuk solusi terbaik masalah Anda. Semoga informasi tentang Jet La dapat bermanfaat untuk Anda. Sekian informasi yang dapat saya bagikan tentang Jet Lag dan cara mengatasinya kepada Anda Sekalian.

error: Content is protected !!